1、肌肉劳损不仅影响健康，也是器械锻炼的大敌，往往会让你长期放弃这个部位的肌肉训练。所以每次运动都要有充分的热身，注意自我保护，避免受伤。然而，意外总是会发生，有些人在运动时总是会意外出现肌肉拉伤。一旦受伤，他们希望尽快恢复，提高能效。以下是一些自我恢复肌肉紧张的方法：

2、1.查明伤情，不再增加伤口的负担。

3、轻轻转动受伤部位，随便做一些轻柔的动作，判断哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受伤，从而知道在剧烈运动时，治疗动作应该集中在哪里，哪些动作应该避免。查出受伤部位后，不仅不要做影响受伤部位的运动，还要注意不要在日常活动中增加受伤部位的负担。比如下背部疼的时候不要提重物，脚疼的时候避免跑步。

(资料图片仅供参考)

4、2.休息

5、如果你在运动中感觉身体某个部位有些不正常的疼痛，而不是肌肉酸痛，那就不要再做了。对于初学者来说，选择完全放松和休息是最安全的方法。

6、3.伤口周围锻炼，采用“主动休息法”。

7、人体的肌肉群太多了，所以即使你伤了一个肌肉群，你还有其他未受影响的肌肉可以锻炼。如果手臂受伤了，还有大腿、腰腹要锻炼，腿部肌肉受伤了，还得锻炼上肢(三头、二头、胸大肌等)。).当然，需要注意的是，很多练习是综合性的，或多或少可能会涉及到受伤的肌肉。只要没有不适，就没有问题；否则，整个受伤的肌肉群应该完全休息。

8、4.按摩并轻轻拉伸。

9、需要仔细测量受伤部位，找到一个可以非常轻柔地移动受伤部位的动作，从而促进血液循环，补充新鲜营养，清除废物。

10、自我揉搓、自我放松、轻柔按摩可以直接改善血液流动。

11、慢慢拉伸伤口，直到有轻微的冲突，然后尽量放松伤口。当肌肉被拉伸和放松时，更多的治疗血液会流向那里，这样它们就可以更快地被治愈。但是，如果肌肉过度拉伸，就会导致创伤恶化，甚至再次受伤。

12、5.冰和热敷。

13、冰敷是受伤时的急救方法。一般伤后48小时内可消肿。

14、与冰敷相对应的热敷常用于受伤后的长期康复。需要注意的是，热不适合受伤后立即急救。受伤后立即加热会导致伤口肿胀和进一步的组织损伤。作用热可以借助人体的自然降温反应，促进血液向体表流动。热量还可以减缓受伤肌肉的紧张程度，从而加速血液循环，给肌肉带来更多的营养。

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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。