诸多的对于人体旗帜怎么练视频，人体旗帜这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(相关资料图)

1、第一阶段：提高上肢和背部的力量耐力。

2、单极长距离向上引体向上

3、培训安排

4、每组六次，共20组，组间休息1-2分钟。

5、培训频率

6、每周训练两次，间隔2-3天。

7、强度增加频率

8、每1周每组增加2次重复次数。

9、培训目标

10、达到每组15-20次，8-10组完成动作的标准。

11、训练周期

12、因人而异，直到完成培养目标。如果你能达到目标次数和动作标准，请直接进入下一阶段的训练。如果只能完成一个宽引体向上，大概需要12-15周才能达到现阶段的训练目标。

13、第二阶段：平衡能力和稳定性训练

14、培训行动

15、稳定侧撑髋外展吊杆

16、总培训量

17、1分钟|侧撑|臀部外展45次

18、培训安排

19、每组维持5-10秒持续6-12组每组休息1-2分钟

20、侧撑髋外展每组15次，3组，每组休息1-2分钟

21、训练频率

22、每周2次训练每次训练间隔2-3天

23、强度增加频率

24、挂杆稳定每隔1周将每组持续时间提高2-3秒||侧撑髋外展每隔1周提高1-2次。

25、训练目标

26、达到每次维持稳定时间20秒3组||侧撑髋外展每组达到20次，2-3组

27、训练周期

28、一般4周

29、挂杆稳定动作要领

30、找直杆和肋木架训练都可以

31、下端支撑的手旋外，反握杆，向上推

32、上端手正握杆，向上拉

33、保证上肢和躯干在一个平面上腰腹持续收紧

34、单手侧撑台阶或平地，躯干保持在一个平面上，髋关节充分打开下压，贴近地面

35、躯干侧屈，髋关节抬离地面，身体成一条直线

36、，抬外侧腿，感觉臀部一侧收紧时维持一秒，回起始位置

37、第三阶段：完成人体旗帜

38、训练动作

39、分腿人体旗帜

40、训练总量

41、1分钟

42、训练安排

43、每组维持5秒持续20组每组休息1-2分钟

44、训练频率

45、每周2次训练每次训练间隔2-3天

46、强度增加频率

47、挂杆稳定每隔1周将每组持续时间提高2-5秒

48、训练目标

49、（完成动作）

50、每次稳定时间10-15秒，完成3-4组

51、能完成这种训练量后，休息3天，可以直接尝试完整的并腿人体旗帜，一般3-7天可以练会

以上就是人体旗帜这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。